Разминка — это комплекс упражнений, направленных на подготовку тела собаки к физической нагрузке.
Мы рекомендуем выполнять разминку перед любой серьезной нагрузкой, к которой относятся активные игры с сородичами, тренировки (например аджилити), а также длительные прогулки, особенно по сложной местности. В среднем разминка занимает 5–10 минут.
Зачем нужна разминка
- снижение риска травм
- подготовка организма собаки к активному движению
- подготовка опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем
- улучшение эластичности связок и мышц
- улучшение кровообращения в тканях и органах
- повышение результативности тренировок
К чему приводит отсутствие разминки
- увеличение риска травм
- появление крепатуры, то есть мышечной боли после нагрузки
- образование триггерных точек в мышцах (уплотненных, спазмированных участков, которые возникают из-за перегрузки или травм и мешают мышце нормально функционировать)
- ухудшение качества жизни собаки
Этапы разминки
Разминка включает три последовательных этапа.
Кардиопульмональный этап
Цель этапа — оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
К этому этапу относится чередование различных аллюров:
- медленный шаг
- быстрый шаг
- рысь
- галоп
Суставной этап
Цель этапа — увеличить амплитуду движений суставов и подготовить их к дальнейшей нагрузке.
К этому этапу относятся упражнения:
- комплекс сидеть — стоять — лежать
- восьмерки между двумя неподвижными объектами (например между табуретками или ногами человека)
- обороты вокруг своей оси
Мышечный этап
Цель этапа — увеличить эластичность мускулатуры и подготовить мышцы к нагрузке. Это этап активной растяжки крупных мышц опорно-двигательного аппарата.
Ниже приведен комплекс упражнений для мышечной разминки.
Комплекс упражнений для мышечной разминки
Комплекс — это набор домашних упражнений, которые развивают собаку физически и ментально, а также улучшают контакт между собакой и опекуном.
Общие правила предосторожности
- занимаемся только на нескользкой поверхности
- продолжительность тренировки 5–10 минут, начинать можно с 2 минут
- не делаем ничего через силу и не заставляем собаку
- используем поощрение, которое не перевозбуждает собаку (можно использовать корм)
- при наличии проблем со здоровьем или подозрении на боль выполняем упражнения по состоянию собаки
- если собаке тяжело (учащается дыхание, появляется скулеж), прекращаем упражнение
- не забываем говорить отпускающее слово (например «гуляй»)
- всегда заканчиваем тренировку на положительном результате
Упражнения мышечной разминки
Поклон
Упражнение предназначено для растяжки трехглавой мышцы плеча и флексоров плечелопаточного сустава.
Цель упражнения — увеличение эластичности этих мышц.
Правила выполнения
- собака стоит перед человеком
- аккуратно просовываем руку под живот собаки в области паха, поддерживая ее
- примагничиваем лакомство к носу и наведением ведем морду вниз, к передним лапам
- второй рукой продолжаем слегка поддерживать собаку под живот, не давая ей лечь
- когда собака опустилась на передние лапы, говорим маркер «да» и выдаем еду
- следим, чтобы угол в локтевом суставе был более 120°
- отпускаем
Повторяем цикл 5–7 раз. В дальнейшем поддержку второй рукой постепенно убираем.
Куки стрейч
Упражнение предназначено для растяжки мышц шеи, спины и поясницы.
Цель упражнения — увеличение эластичности мышц паравертебральной зоны и улучшение координации.
Скручивание происходит за счет мышц шеи и спины, корпус и лапы остаются на месте.
Правила выполнения
- собака стоит на ровной поверхности
- при необходимости мягко фиксируем собаку под животом, чтобы она не двигалась
- сами располагаемся сбоку от собаки
- примагничиваем лакомство к носу и ведем морду к бедру (поочередно правому и левому)
- у бедра задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение
- задние лапы собаки должны оставаться неподвижными
Повторяем цикл 5–7 раз.
Усложнение
- ведем нос собаки сначала к бедру, затем к колену и далее к пальцам задней лапы
- после каждого этапа возвращаемся в исходное положение
- выполняем упражнение сначала на одну сторону, затем на другую
Растяжка переднебедренной группы мышц
Упражнение предназначено для растяжки переднебедренной группы мышц.
Цель упражнения — увеличение их эластичности.
Для выполнения понадобится небольшое возвышение, не выше запястного сустава собаки (например книги или плотно сложенные полотенца).
Правила выполнения
- с помощью наведения или просьбы заводим собаку так, чтобы задние лапы стояли на возвышении, а передние оставались на полу
- примагничиваем лакомство к носу и ведем морду собаки вперед и немного вверх
- в конечной точке удерживаем положение 5–10 секунд
Повторяем цикл 5–7 раз.